{"id":755,"date":"2021-12-01T14:33:38","date_gmt":"2021-12-01T19:33:38","guid":{"rendered":"https:\/\/new.fibrocanada.ca\/?page_id=755"},"modified":"2026-03-11T09:23:30","modified_gmt":"2026-03-11T13:23:30","slug":"pacing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fibrocanada.ca\/fr\/pacing","title":{"rendered":"Le rythme (Pacing)"},"content":{"rendered":"

QU'EST-CE QUE LE PAKING<\/u>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le rythme est une approche pratique et \u00e9prouv\u00e9e utilis\u00e9e pour g\u00e9rer la douleur et la fatigue dans le cadre d'une maladie chronique. Il consiste \u00e0 d\u00e9composer les activit\u00e9s en plus petites parties. En r\u00e9gulant votre niveau d'activit\u00e9, vous atteindrez plus facilement vos objectifs. Le rythme est important dans la gestion de la douleur, car en pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement de petites activit\u00e9s, vous continuez \u00e0 rester actif, sans pousser votre corps au-del\u00e0 de ses limites. Commencez doucement et allez-y lentement\u00a0!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En adoptant un rythme de vie \u00e9quilibr\u00e9, vous pouvez \u00e9viter les pouss\u00e9es de douleur tout en am\u00e9liorant votre tol\u00e9rance \u00e0 l'activit\u00e9. Vous pourrez ainsi vous consacrer davantage \u00e0 ce qui vous procure du plaisir et aurez le sentiment d'avoir davantage de contr\u00f4le sur votre vie. Lorsqu'on souffre d'une maladie chronique comme la fibromyalgie, il est essentiel de trouver des moyens d'am\u00e9liorer sa qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n\n\n\n

Le rythme est une technique qui peut n\u00e9cessiter une planification avanc\u00e9e. L'objectif de cette strat\u00e9gie est d'augmenter tr\u00e8s progressivement votre niveau d'activit\u00e9. Il est \u00e9galement important d'utiliser votre \u00e9nergie intelligemment afin de pouvoir participer aux activit\u00e9s qui vous semblent significatives. <\/p>\n\n\n\n

Les recherches montrent qu\u2019\u00e9viter une activit\u00e9 ou en faire trop est associ\u00e9 \u00e0 de mauvais r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

COMMENT FAIRE MON RYTHME<\/u>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Afin d\u2019apprendre \u00e0 g\u00e9rer son rythme avec succ\u00e8s et de comprendre quelle est votre ligne de base, les \u00e9tapes suivantes constituent un guide tr\u00e8s utile\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Fixez-vous un objectif et une ligne de base.\u00a0 <\/strong>D\u00e9terminez la dur\u00e9e pendant laquelle vous \u00eates capable de travailler sur une activit\u00e9 ou un exercice sans douleur ni pouss\u00e9e d'\u00e9nergie. Prenez 3 mesures sur 3 jours. Calculez la moyenne de ces mesures. R\u00e9duisez ce nombre de 20 % pour vous accorder une petite marge. Votre chiffre final est votre ligne de base. Vous utiliserez ce chiffre de base pour votre activit\u00e9 particuli\u00e8re pendant la premi\u00e8re semaine. R\u00e9p\u00e9tez ces \u00e9tapes pour toutes les autres activit\u00e9s. Notez vos activit\u00e9s et vos sympt\u00f4mes pour la premi\u00e8re semaine \u00e0 l'aide d'un tableau ou d'un journal. Cela vous donnera une r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 utiliser pour suivre vos progr\u00e8s.<\/li>\n\n\n\n
  2. R\u00e9p\u00e9tez la t\u00e2che quotidiennement.\u00a0\u00a0 <\/strong>En utilisant le nombre de r\u00e9f\u00e9rence que vous avez calcul\u00e9 \u00e0 la premi\u00e8re \u00e9tape, faites l'activit\u00e9 quotidiennement pendant la premi\u00e8re semaine. Voici quelques exemples d'activit\u00e9s pour lesquelles vous pouvez d\u00e9finir une r\u00e9f\u00e9rence\u00a0: faire la vaisselle, faire une promenade ou effectuer des r\u00e9p\u00e9titions d'un exercice de physioth\u00e9rapie. Ne faites pas plus de votre r\u00e9f\u00e9rence de base lors d'une bonne journ\u00e9e. Si vous en faites plus que votre r\u00e9f\u00e9rence de base, il y a de fortes chances que vous subissiez un rechute ou une pouss\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
  3. Augmentez votre niveau de r\u00e9f\u00e9rence de 10 % chaque semaine. Augmentez progressivement votre niveau de r\u00e9f\u00e9rence (temps, distance, nombre de r\u00e9p\u00e9titions, etc.) du pourcentage indiqu\u00e9 chaque semaine, \u00e0 condition que vous ne ressentiez pas de pouss\u00e9e li\u00e9e \u00e0 votre niveau d'activit\u00e9 de la semaine pr\u00e9c\u00e9dente. Si vous ressentez une pouss\u00e9e, n'essayez pas d'augmenter votre niveau. Revenez \u00e0 un niveau que vous pouvez g\u00e9rer et reprenez votre rythme.<\/li>\n\n\n\n
  4. Utilisez des objectifs SMART pour augmenter vos niveaux d'activit\u00e9<\/strong>. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                S<\/strong> - Sustainable
                M <\/strong>- Meaningful
                A <\/strong>- Achievable
                R <\/strong>- Realistic
                T <\/strong>- Timed<\/p>\n\n\n\n

                \u00c9crivez vos objectifs pour rester sur la bonne voie et pour vous rappeler ce que vous appr\u00e9ciez dans votre vie. <\/p>\n\n\n\n

    Maintenant que vous avez un guide sur la fa\u00e7on de g\u00e9rer votre rythme, vous devriez constater une am\u00e9lioration significative de votre douleur et de votre fatigue. Comme pour toute nouvelle activit\u00e9, n'oubliez pas de pers\u00e9v\u00e9rer, mais aussi de faire preuve de patience. <\/p>\n\n\n\n

    Voici quelques autres conseils qui pourraient vous \u00eatre utiles\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Faites r\u00e9guli\u00e8rement des pauses planifi\u00e9es, m\u00eame les jours o\u00f9 vous vous sentez bien.<\/li>\n\n\n\n
    • Ajustez le positionnement de votre corps lorsque vous travaillez sur une t\u00e2che. <\/li>\n\n\n\n
    • Pr\u00e9voyez de courtes pauses avant et apr\u00e8s des activit\u00e9s exigeantes. N'oubliez pas que toute activit\u00e9 exigeante est consid\u00e9r\u00e9e comme physiquement ou mentalement \u00e9prouvante.<\/li>\n\n\n\n
    • Pratiquez la relaxation, les promenades quotidiennes et les \u00e9tirements doux pour aider \u00e0 contr\u00f4ler la douleur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Ressource\u00a0: painhealth.csse.uwa.edu.au (Minist\u00e8re de la Sant\u00e9, Gouvernement d'Australie-Occidentale)<\/p>\n\n\n\n\n

        <\/ul>\n\n\n\n
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          Le rythme est une strat\u00e9gie qui aide les individus \u00e0 g\u00e9rer leur \u00e9nergie et leur niveau d'activit\u00e9 afin de pr\u00e9venir les pouss\u00e9es et de r\u00e9duire la fatigue. En \u00e9quilibrant repos et mouvement, le rythme favorise une meilleure sant\u00e9 \u00e0 long terme et am\u00e9liore la qualit\u00e9 de vie.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":20885,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"pmpro_default_level":"","footnotes":""},"categories":[27,287],"tags":[],"class_list":["post-755","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-changes","category-sociable","pmpro-has-access"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fibrocanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fibrocanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fibrocanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fibrocanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fibrocanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fibrocanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fibrocanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20885"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fibrocanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fibrocanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fibrocanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}