QU'EST-CE QUE LE PAKING?

Le rythme est une approche pratique et éprouvée utilisée pour gérer la douleur et la fatigue dans le cadre d'une maladie chronique. Il consiste à décomposer les activités en plus petites parties. En régulant votre niveau d'activité, vous atteindrez plus facilement vos objectifs. Le rythme est important dans la gestion de la douleur, car en pratiquant régulièrement de petites activités, vous continuez à rester actif, sans pousser votre corps au-delà de ses limites. Commencez doucement et allez-y lentement !

En adoptant un rythme de vie équilibré, vous pouvez éviter les poussées de douleur tout en améliorant votre tolérance à l'activité. Vous pourrez ainsi vous consacrer davantage à ce qui vous procure du plaisir et aurez le sentiment d'avoir davantage de contrôle sur votre vie. Lorsqu'on souffre d'une maladie chronique comme la fibromyalgie, il est essentiel de trouver des moyens d'améliorer sa qualité de vie.

Le rythme est une technique qui peut nécessiter une planification avancée. L'objectif de cette stratégie est d'augmenter très progressivement votre niveau d'activité. Il est également important d'utiliser votre énergie intelligemment afin de pouvoir participer aux activités qui vous semblent significatives. 

Les recherches montrent qu’éviter une activité ou en faire trop est associé à de mauvais résultats.

COMMENT FAIRE MON RYTHME?

Afin d’apprendre à gérer son rythme avec succès et de comprendre quelle est votre ligne de base, les étapes suivantes constituent un guide très utile :

1. Fixez-vous un objectif et une ligne de base.  Déterminez la durée pendant laquelle vous êtes capable de travailler sur une activité ou un exercice sans douleur ni poussée d'énergie. Prenez 3 mesures sur 3 jours. Calculez la moyenne de ces mesures. Réduisez ce nombre de 20 % pour vous accorder une petite marge. Votre chiffre final est votre ligne de base. Vous utiliserez ce chiffre de base pour votre activité particulière pendant la première semaine. Répétez ces étapes pour toutes les autres activités. Notez vos activités et vos symptômes pour la première semaine à l'aide d'un tableau ou d'un journal. Cela vous donnera une référence à utiliser pour suivre vos progrès.
2. Répétez la tâche quotidiennement.   En utilisant le nombre de référence que vous avez calculé à la première étape, faites l'activité quotidiennement pendant la première semaine. Voici quelques exemples d'activités pour lesquelles vous pouvez définir une référence : faire la vaisselle, faire une promenade ou effectuer des répétitions d'un exercice de physiothérapie. Ne faites pas plus de votre référence de base lors d'une bonne journée. Si vous en faites plus que votre référence de base, il y a de fortes chances que vous subissiez un rechute ou une poussée.
3. Augmentez votre niveau de référence de 10 % chaque semaine. Augmentez progressivement votre niveau de référence (temps, distance, nombre de répétitions, etc.) du pourcentage indiqué chaque semaine, à condition que vous ne ressentiez pas de poussée liée à votre niveau d'activité de la semaine précédente. Si vous ressentez une poussée, n'essayez pas d'augmenter votre niveau. Revenez à un niveau que vous pouvez gérer et reprenez votre rythme.
4. Utilisez des objectifs SMART pour augmenter vos niveaux d'activité. 

            S - Sustainable
            M - Meaningful
            A - Achievable
            R - Realistic
            T - Timed

            Écrivez vos objectifs pour rester sur la bonne voie et pour vous rappeler ce que vous appréciez dans votre vie. 

Maintenant que vous avez un guide sur la façon de gérer votre rythme, vous devriez constater une amélioration significative de votre douleur et de votre fatigue. Comme pour toute nouvelle activité, n'oubliez pas de persévérer, mais aussi de faire preuve de patience. 

Voici quelques autres conseils qui pourraient vous être utiles :

• Faites régulièrement des pauses planifiées, même les jours où vous vous sentez bien.
• Ajustez le positionnement de votre corps lorsque vous travaillez sur une tâche. 
• Prévoyez de courtes pauses avant et après des activités exigeantes. N'oubliez pas que toute activité exigeante est considérée comme physiquement ou mentalement éprouvante.
• Pratiquez la relaxation, les promenades quotidiennes et les étirements doux pour aider à contrôler la douleur.

Ressource : painhealth.csse.uwa.edu.au (Ministère de la Santé, Gouvernement d'Australie-Occidentale)