Régime

L'alimentation pour la fibromyalgie peut être source de confusion en raison de recommandations contradictoires et de l'absence de solution universelle. En suivant l'impact des différents aliments sur vos symptômes et en vous concentrant sur la réduction des facteurs déclencheurs tout en choisissant des options nutritives, vous trouverez une approche qui vous aidera à vous sentir au mieux de votre forme.

C'est un sujet qui semble toujours sujet à controverse. Avec tous les régimes recommandés et les informations contradictoires, il peut être très difficile de savoir quoi suivre. Le contenu fourni est conçu pour vous fournir des recherches de qualité afin que vous puissiez prendre une décision éclairée quant à ce qui vous convient. Les régimes recommandés pour la fibromyalgie varient considérablement et aucun régime ne convient à tous. Il est préférable de minimiser les aliments qui aggravent les symptômes et de consommer des aliments nutritifs qui vous aident à vous sentir au mieux de votre forme.

Un régime que de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie trouvent bénéfique est le régime cétogène (keto). Le régime cétogène est un régime qui limite l'apport en glucides et augmente la consommation de graisses saines. Les glucides se présentent sous forme d'amidons, de céréales, de fruits et de légumes. L'idée derrière le régime céto est d'amener le corps à se tourner vers les graisses comme principale source d'énergie. Dans le cadre du régime céto, les glucides sont limités à 40 grammes par jour ou moins et 70 % des calories proviennent de graisses saines. Les recherches suggèrent qu'un régime cétogène réduit l'inflammation grâce à la production accrue d'adénosine.

Un régime anti-inflammatoire présente également des avantages pour la santé. Bien qu'il soit très différent du régime cétogène, certaines personnes le trouvent très efficace pour gérer les symptômes de la fibromyalgie. Ce type de régime met l'accent sur la consommation de céréales complètes, de poisson, de fruits, de légumes et d'huile d'olive.

Les deux régimes mentionnés ci-dessus présentent des avantages pour la santé. Afin de déterminer celui qui vous convient le mieux, il est recommandé de suivre votre alimentation pendant 10 jours.

L'application Chronomètre est une application utile qui analyse vos apports en calories, macronutriments et micronutriments. Elle vous aidera à vous assurer que vous consommez les quantités quotidiennes recommandées. Il est également utile de noter comment vous vous sentez après un repas afin d'éviter les aliments susceptibles de provoquer une poussée des symptômes.

IMPORTANT : Éliminer des aliments n’est pas censé être une solution à long terme. Ces aliments « déclencheurs » doivent être réintégrés progressivement dans votre alimentation, un par un. Accordez-vous environ 5 jours avant de réintroduire un nouvel aliment. Assurez-vous de prendre des notes pour savoir quels aliments vous conviennent et lesquels ne vous conviennent pas. Si vous ne tolérez toujours pas un aliment, éliminez-le et réessayez-le plus tard. N’essayez pas de réintroduire plus d’un aliment à la fois dans votre alimentation.

Soyez attentif à la corrélation entre vos aliments et votre bien-être, votre poids et des mesures importantes comme votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie. Tenir un journal ou utiliser une application de chronomètre est le meilleur moyen de gérer toutes ces informations.

Il est important de rester ouvert d'esprit lorsqu'il s'agit d'essayer de nouvelles habitudes alimentaires. Il a été démontré que modifier son alimentation peut avoir un impact significatif sur ses symptômes.

Les informations fournies ne sont pas destinées à favoriser la perte de poids. Le seul but recherché est votre propre bien-être pour la santé et l'amélioration de la gestion des symptômes.