Si vous avez reçu un diagnostic de fibromyalgie ou d'une autre maladie chronique douloureuse, comme l'arthrite, les migraines ou autres, votre avenir peut sembler incertain. Quel impact cela aura-t-il sur votre vie ? Vous sentirez-vous un jour à nouveau normal ? Pourrez-vous faire ce que vous aimez ? 

Cette situation peut être stressante et souvent une source d'anxiété. Des chercheurs ont constaté que souffrir d'une maladie chronique augmente le risque de développer de l'anxiété ou un trouble anxieux. Cette anxiété ne provient pas de la maladie elle-même, mais du diagnostic d'une maladie chronique sans cause connue ni remède.

Pourquoi la fibromyalgie entraîne de l'anxiété

Recevoir un diagnostic de fibromyalgie peut être bouleversant. Contrairement à d'autres maladies pour lesquelles des tests diagnostiques et des plans de traitement clairs sont disponibles, la fibromyalgie reste mal comprise. Cette incertitude peut engendrer des sentiments de frustration, de peur et d'impuissance. L'anxiété n'est pas présente chez tout le monde, mais plusieurs facteurs peuvent contribuer à cet état d'esprit.

• Incertitude quant à l'avenir : Vivre avec une maladie incurable implique d'affronter un avenir imprévisible, ce qui peut être angoissant. Les personnes atteintes de fibromyalgie se demandent souvent comment leurs symptômes évolueront et si elles pourront poursuivre leurs activités quotidiennes, leur travail et leurs relations.
• Chronic Pain and Fatigue: The persistent nature of fibromyalgia symptoms makes daily life challenging, leading to emotional exhaustion. Dealing with unrelenting pain, stiffness, and overwhelming fatigue can make even simple tasks feel impossible, leading to a sense of loss of control over one's life.
• Manque de compréhension des autres : Les symptômes de la fibromyalgie pouvant paraître invisibles, les personnes atteintes peuvent se sentir incomprises ou rejetées par leurs médecins, leurs employeurs et même leurs proches. Le scepticisme entourant la fibromyalgie peut engendrer un sentiment d'isolement et de manque de soutien, ce qui aggrave l'anxiété.
• Difficulté d'accès à un traitement efficace : De nombreuses personnes peinent à trouver des traitements apportant un réel soulagement, ce qui peut les conduire au désespoir. Le traitement de la fibromyalgie étant souvent un processus d'essais et d'erreurs, de nombreuses personnes se sentent frustrées par l'absence de solutions médicales efficaces. Le temps et l'énergie consacrés à la recherche d'un soulagement de la douleur peuvent aggraver la détresse émotionnelle.
• Difficultés financières et de style de vie : La gestion d'une maladie chronique s'accompagne souvent de difficultés financières, car les consultations médicales fréquentes, les thérapies et les médicaments peuvent être coûteux. Certaines personnes peuvent être contraintes de réduire leurs heures de travail, voire de cesser complètement de travailler, ce qui aggrave le stress financier et l'anxiété face à l'avenir.

Comment gérer l'anxiété avec la fibromyalgie

Bien qu'il n'existe pas de remède contre la fibromyalgie, il existe des moyens de gérer son impact émotionnel. Gérer l'anxiété et la dépression est tout aussi important que gérer les symptômes physiques. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :

Neuf façons de gérer l'anxiété liée à la fibromyalgie

• Auto-apprentissage : Comprendre la fibromyalgie peut contribuer à apaiser la peur et à retrouver un sentiment de contrôle. Se renseigner sur la maladie, les traitements disponibles et les moyens de gérer les symptômes peut aider les personnes atteintes à se sentir plus autonomes dans leur parcours.
• Créer un réseau de soutien : Communiquer avec d'autres personnes atteintes de fibromyalgie peut apporter soutien et encouragement émotionnels. Les groupes de soutien, en présentiel ou en ligne, permettent aux personnes de partager leurs expériences et leurs stratégies d'adaptation tout en se sentant comprises.
• Thérapie et conseil : Consulter un professionnel de la santé mentale peut aider à gérer le fardeau émotionnel d’une maladie chronique. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et d’autres approches thérapeutiques peuvent apprendre aux personnes atteintes de fibromyalgie à gérer leur stress et à faire face aux pensées négatives.
• Mouvement doux : Des activités comme la marche, le vélo, le yoga ou le Qi Gong peuvent contribuer à améliorer l'humeur et à réduire le stress. Une activité physique régulière, même modérée, peut contribuer à réduire la douleur et à améliorer le bien-être général.
• Prioriser le repos : Gérer la fatigue et les troubles du sommeil peut améliorer la résilience émotionnelle. Adopter une routine de sommeil saine, éviter les stimulants avant de se coucher et créer un environnement de sommeil confortable peuvent améliorer la qualité du sommeil.
• Techniques de gestion du stress : Des pratiques comme la pleine conscience, la respiration profonde, la tenue d'un journal et la méditation peuvent aider à gérer l'anxiété et à améliorer la santé mentale globale. Trouver des passe-temps ou des activités qui procurent joie et détente peut également être bénéfique.
• Fixer des objectifs réalistes : Accepter ses limites et se fixer des objectifs réalisables peut contribuer à prévenir la frustration et l'épuisement professionnel. Décomposer les tâches en étapes plus petites et plus faciles à gérer peut rendre les activités quotidiennes moins pénibles.
• Médicaments et suppléments : Certaines personnes bénéficient de médicaments tels que les antidépresseurs, les anxiolytiques ou les relaxants musculaires. Consulter un professionnel de santé au sujet des options médicamenteuses peut aider à déterminer si elles conviennent à la gestion de l'anxiété et de la dépression, ainsi qu'aux symptômes de la fibromyalgie.
• Nutrition. Les personnes anxieuses devraient limiter ou éviter la caféine et l'alcool, car ils peuvent déclencher des crises de panique et aggraver les symptômes d'anxiété. Certains aliments peuvent aggraver la fibromyalgie, notamment les produits laitiers, le gluten, le maïs, le sucre et les solanacées.

Symptômes d'anxiété :

• Inquiétude excessive concernant sa santé physique
• Difficultés à s'endormir ou réveils prématurés dus à une inquiétude excessive
• Cauchemars concernant sa santé physique
• Crises de panique liées à son pronostic
• Difficulté à discuter de son état physique
• Évitement des traitements anxiogènes
• Évitement des interactions sociales
• Pensées intrusives sur la mort
• Irritabilité concernant sa santé physique

If you're experiencing any of these symptoms, please inform your doctor so they can help you begin treatment and work towards returning to your regular life as much as possible.

Pensées finales

La fibromyalgie est bien plus qu'une simple douleur physique : elle a également un impact émotionnel. L'anxiété qui l'accompagne souvent découle des difficultés liées à la vie avec une maladie chronique sans réponse claire. L'incertitude, l'absence de traitements efficaces et les difficultés quotidiennes liées à la gestion des symptômes peuvent être accablantes. Cependant, en cherchant du soutien, en gérant le stress et en trouvant des stratégies d'adaptation efficaces, les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent améliorer leur qualité de vie et leur bien-être mental.

Bien que la fibromyalgie présente de nombreux défis, il est possible de trouver des moyens de vivre une vie épanouissante et enrichissante. Comprendre qu'il est normal de demander de l'aide, de fixer des limites et de privilégier les soins personnels peut faire toute la différence. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul : du soutien est disponible et il y a espoir de jours meilleurs à venir. 

Pour plus d'informations, contactez ::

l'Association de la Fibromyalgie du Canada (l'AFC)
Site web : fibrocanada.ca
Courriel :      admin@fibrocanada.ca

Références :

Association de la fibromyalgie du Canada. (2023). Fiche d'information – pour les patients et les familles. https://fibrocanada.ca/fr/for-patients-and-families/

Association de la fibromyalgie du Canada. (2025). Briser le cycle de l'insomnie et de la fibromyalgie : Stratégies pour un meilleur sommeil et un meilleur bien-être.. https://fibrocanada.ca/fr/insomnia/

Association de la fibromyalgie du Canada. (2025). Lutte pour dormir avec la fibromyalgie : 6 stratégies pour une meilleure nuit.. https://fibrocanada.ca/fr/struggling-to-sleep-with-fibromyalgia-6-strategies-for-a-better-night/

Association de la fibromyalgie du Canada. (2025). Vivre avec la fibromyalgie et se fixer 5 objectifs SMART. https://fibrocanada.ca/fr/setting-5-smart-goals/

Association de la fibromyalgie du Canada. (2025). Mini-objectifs : se concentrer sur des objectifs réalisables pour une meilleure gestion de la fibromyalgie. https://fibrocanada.ca/fr/mini-goals/