La période des fêtes est souvent considérée comme la période la plus merveilleuse de l’année : une occasion de renouer avec ses proches, de savourer de délicieux plats et de célébrer les traditions.

Pour certaines personnes, ce n'est peut-être pas le cas. La période des Fêtes est différente pour ceux qui la vivent seuls ou qui se sentent seuls. Cette période, joyeuse pour beaucoup, est très isolante lorsqu'on est seul. AAC tient à souligner que les Fêtes ne sont pas la période la plus merveilleuse de l'année pour tout le monde. Consultez notre article de blogue Le temps des Fêtes n'est pas toujours le plus merveilleux de l'année à l'adresse https://fibrocanada.ca/fr/le-temps-des-fetes-n-est-pas-toujours-le-plus-merveilleux-temps-de-l-annee/

Cet article s'adresse aux personnes atteintes de fibromyalgie qui cherchent à concilier vie familiale, vie amicale et vie sociale. Il présente des stratégies pour profiter pleinement de la famille et des amis pendant les fêtes.

Faire les courses, préparer les repas, participer à des rassemblements et respecter les traditions peut vite devenir écrasant. Heureusement, avec un peu de planification et quelques ajustements, il est possible de profiter des fêtes tout en prenant soin de sa santé. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à gérer votre temps, à gérer votre stress et à simplifier vos traditions de Noël, afin de profiter pleinement de cette période si spéciale de l'année.

Demandez de l'aide tôt et souvent

Asking for help is one of the best ways to protect your energy and ensure you don’t push yourself too hard during the holidays. We all want to be the ones who do it all, but fibromyalgia can make even the simplest tasks feel exhausting. Asking for assistance helps you preserve your energy for the things that matter most—like spending quality time with loved ones. It's all about sharing the load.

Exemples de demande d’aide :

Cuisine et préparation des repas : Vous organisez un grand repas de fêtes ? N'hésitez pas à demander à vos proches de vous aider ! Ils peuvent apporter un plat ou se charger de petites tâches comme mettre la table ou faire la vaisselle. « Pourriez-vous m'aider pour le dessert ? » ou « Pourriez-vous couper les légumes ? » peuvent faire toute la différence.

Decorating: If holiday decorations are physically taxing, enlist others to help with the heavy lifting. You can still be part of the fun by picking out ornaments or directing the layout of the tree, while others handle the rest.

Achats: Si vous avez trop envie de faire vos achats en magasin, optez pour le numérique ! Si vous vous aventurez dans les magasins, demandez à un proche de vous aider à porter vos sacs ou à vous frayer un chemin dans la foule. Vous pouvez aussi déléguer l'emballage des cadeaux pour éviter de vous épuiser.

Prenez votre temps pendant les activités de vacances

Avec tant de tâches et d'événements sociaux, il est facile de se laisser emporter par l'agitation des fêtes. Il est essentiel de se ménager pour éviter l'épuisement professionnel et prévenir les poussées de fibromyalgie.

Exemples de rythme :

Répartition des tâches : Cuisiner pour un grand dîner de famille ? Au lieu d'essayer de tout faire en une seule journée, divisez les tâches en plus petites parties. Coupez les légumes un jour, préparez les desserts le lendemain et cuisinez les plats principaux le jour J. Ainsi, la charge de travail sera plus gérable.

Petites périodes d'activité : Au lieu de vous forcer à décorer toute la maison d'un coup, programmez un minuteur pour des périodes d'activité de 20 à 30 minutes. Faites des pauses régulières pour vous reposer et recharger vos batteries. Par exemple : « Je décore pendant 30 minutes, puis je fais une pause de 10 minutes avec une tasse de thé. »

Demandez de l'aide et reposez-vous : Lorsque vous organisez ou participez à une fête, pensez à faire des pauses. Trouvez un coin tranquille pour vous reposer quand vous en avez besoin et ne culpabilisez pas de vous asseoir quand vous le pouvez. Rester debout pendant des heures peut être éprouvant pour le corps, alors asseyez-vous dès que possible.

Gérer le stress des fêtes pour éviter les poussées

Les fêtes sont souvent source de stress : entre les emplois du temps familiaux, les achats et la pression de tout faire à la perfection. Le stress est l'un des déclencheurs les plus fréquents des poussées de fibromyalgie ; il est donc crucial de trouver des moyens de le gérer efficacement.

Exemples de gestion du stress :

Fixer des limites : Il est tout à fait normal de décliner les invitations à des événements ou des rassemblements qui pourraient être trop chargés. Vous n'êtes pas obligé d'assister à toutes les fêtes ou réceptions. Une réponse simple et polie, comme : « J'adorerais participer, mais je dois me reposer cette saison pour prendre soin de ma santé », peut grandement contribuer à préserver votre énergie.

Techniques de soulagement du stress : Des pratiques de relaxation quotidiennes comme la respiration profonde, la méditation ou les étirements doux peuvent contribuer à réduire le stress et à atténuer la douleur. Prenez quelques instants chaque jour pour respirer profondément ou utilisez des applications comme Headspace ou Calm pour vous guider dans vos exercices de pleine conscience.

Tenir un journal ou pratiquer la gratitude : Écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant, même les jours difficiles, peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs des fêtes. Tenez un journal de gratitude ou prenez simplement quelques minutes pour réfléchir aux bonnes choses de votre vie.

Simplifier les traditions des fêtes pour les rendre plus respectueuses de la fibromyalgie

Les traditions des fêtes peuvent être merveilleuses, mais certaines activités peuvent être trop exigeantes physiquement lorsqu'on souffre de fibromyalgie. Simplifier ces traditions permet de préserver l'esprit des fêtes sans se surmener.

Exemples de simplification des traditions :

Préparation simplifiée des repas : Au lieu de préparer un copieux repas composé de plusieurs plats, pensez à simplifier le menu ou à faire appel à d'autres personnes. Une mijoteuse ou un Instant Pot peuvent vous aider à préparer vos repas plus facilement. Demander à vos invités d'apporter un plat vous simplifie la tâche.

Adaptez vos cadeaux : Pensez à offrir des expériences plutôt que des cadeaux physiques. Offrir un après-midi convivial ensemble ou un coupon fait maison pour vous aider à faire les tâches ménagères peut être tout aussi significatif et moins stressant que des heures de shopping.

Alternatives aux activités de plein air : Si les activités de plein air traditionnelles comme la randonnée ou le patinage sur glace sont trop éprouvantes, organisez plutôt une réunion chaleureuse à l'intérieur. Regarder des films, bricoler pendant les fêtes ou jouer à des jeux de société peuvent être tout aussi festifs et bien plus doux pour le corps.

Créer un environnement reposant

Il est facile de se laisser emporter par le chaos des fêtes, mais le repos est tout aussi important que les célébrations. Créer un espace paisible et apaisant chez soi peut vous aider à vous ressourcer et à gérer vos symptômes de fibromyalgie.

Exemples de création d’un espace de repos :

Décoration apaisante : Utilisez un éclairage doux, des couleurs apaisantes et des plaids douillets pour créer une atmosphère de havre de paix chez vous. Gardez un environnement épuré pour vous détendre et vous ressourcer pendant les moments de détente.

Moments de calme : Prévoyez des moments de repos chaque jour, même 10 à 15 minutes seulement. Que ce soit pour lire un livre, savourer une boisson chaude ou écouter de la musique apaisante, accordez-vous du temps pour vous détendre et déstresser.

Parfums apaisants : Les huiles essentielles comme la lavande ou la camomille favorisent la relaxation. Utilisez un diffuseur ou allumez une bougie parfumée pour créer une atmosphère apaisante chez vous.

Contactez la communauté de la fibromyalgie pour obtenir du soutien

Les fêtes peuvent parfois être source d'isolement, surtout si vos symptômes de fibromyalgie s'intensifient. Communiquer avec d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez peut vous apporter réconfort et encouragement. Rejoindre un groupe de soutien ou contacter d'autres personnes atteintes de fibromyalgie peut vous aider à vous sentir moins seul pendant cette période chargée.

Ressources canadiennes de soutien :

Association canadienne de la fibromyalgie (ACF) : L’ACF offre des renseignements précieux, des ressources et un réseau de soutien aux personnes atteintes de fibromyalgie. Le site web de l’ACF fibrocanada.ca est un excellent endroit pour trouver des groupes de soutien et rencontrer d’autres personnes qui comprennent les défis de la gestion de la fibromyalgie. Pensez à participer aux rencontres des Fêtes de l’ACF (insérer le lien).

Communautés en ligne : Les groupes de soutien virtuels ou les forums en ligne peuvent offrir un soutien émotionnel et des conseils utiles pour composer avec la fibromyalgie pendant les Fêtes, sans quitter le confort de votre foyer. La FAC organise des rencontres des Fêtes tous les lundis de décembre et le premier lundi de janvier. Inscrivez-vous ici https://fibrocanada.ca/fr/fac-rencontres-des-fetes/ Joignez-vous à nous pour partager vos expériences et échanger avec d’autres personnes qui comprennent ce que vous vivez.

Adoptez l’esprit de connexion, pas de perfection

Les fêtes de fin d'année ne doivent pas forcément être synonymes d'épuisement et de stress pour les personnes atteintes de fibromyalgie. En ménageant votre temps, en demandant de l'aide, en gérant votre stress, en simplifiant vos traditions et en créant un environnement reposant, vous pourrez profiter des fêtes sans surcharger votre corps. N'oubliez pas : il est tout à fait normal d'adapter ses plans, de déléguer des tâches et de privilégier sa santé. Les fêtes sont synonymes de connexion, pas de perfection. En prenant soin de vous, vous créerez des souvenirs précieux qui dureront longtemps après la fin des fêtes.

Références :

l'Association de la Fibromyalgie du Canada (l'AFC): https://fibrocanada.ca/en/

Société de l'arthrite du Canada: https://arthritis.ca

Headspace: https://www.headspace.com

Calm: https://www.calm.com