Vivre avec la Fibromyalgie dignifie douleur chronique, fatigue et brouillard mental. C’est comme si le monde attendait un niveau de productivité que le corps ne peut pas suivre. Juste l’idée de mettre en place quelconque objectif peut être épuisante – L’idée de se fixer un objectif peut sembler insurmontable : comment atteindre des objectifs alors que tant de choses échappent à notre contrôle ?
Mais se fixer des objectifs appropriés peut donner un sentiment de détermination et de contrôle, même lorsque la maladie chronique donne l’impression qu’il n’y a aucun espoir. Au lieu de chercher à atteindre des objectifs irréalistes, se fixer des objectifs SMART permet de les organiser en étapes gérables et réalisables, tout en respectant les défis uniques de la fibromyalgie.
Pourquoi il est important d’avoir des objectifs quand on a la fibromyalgie
La fibromyalgie rend souvent les tâches les plus simples insurmontables. La douleur et la fatigue peuvent fluctuer d’un jour à l’autre, et les objectifs traditionnels comme « faire de l’exercice tous les jours » ou « être plus productif » semblent souvent trop ambitieux.
Mais lorsque les objectifs sont réalistes et adaptés aux circonstances, ils donnent de l’espoir. Il ne s’agit plus de s’inquiéter de ce qui est infaisable mais de se concentrer sur ce qui peut être fait. La recherche montre même que se fixer des objectifs réalisables peut améliorer le bien-être mental et procurer un sentiment d’accomplissement, même en cas de maladie chronique. nfa.org nfa.org
Que sont les objectifs SMART ?
Les objectifs SMART sont conçus pour vous aider à simplifier vos buts pour les rendre plus faisables et plus faciles à gérer. SMART est un acronyme en anglais, qui veut dire :
Spécifique : quel est l'objectif exactement?
Mesurable : comment mesurer le progrès?
Atteignable : est-ce que l'objectif est réaliste, compte tenu des limites ?
Réaliste : l'objectif correspond-il à ce qui compte vraiment ?
Limité dans le Temps : quel est le délai fixé pour atteindre l'objectif ?
Par exemple, au lieu de dire « Je veux me sentir mieux », un objectif SMART pourrait être : « Je vais marcher 10 minutes deux fois par semaine pour améliorer mon niveau d’énergie pour le mois suivant. » Cette clarté rend l’objectif à la fois atteignable et mesurable.
Objectifs SMART adaptés à la fibromyalgie
Voici 5 exemples d’objectifs SMART adaptés aux réalités de la vie avec la fibromyalgie :
1. Améliorer le sommeil
La fibromyalgie perturbe souvent le sommeil, ce qui peut aggraver les symptômes. Un objectif précis peut être d’améliorer la qualité du sommeil et par conséquent la santé.
Exemple SMART : « Je vais créer une routine de détente en éteignant les écrans à partir de 20 h 30, et en prenant 5 minutes de respiration profonde avant de me coucher, cinq soirs par semaine le mois prochain. »
2. Mouvement doux
Même s’il peut être tentant de se reposer tout le temps, le mouvement peut soulager la douleur et la fatigue au fil du temps.
Exemple SMART : « Je ferai 10 minutes d’étirements ou de yoga deux fois par semaine pendant les quatre prochaines semaines. »
3. Préparation des repas pour l'énergie
Cuisiner peut-être épuisant, mais la préparation des repas peut réduire le stress.
Exemple SMART : « Je préparerai un lot de soupe ou de ragoût anti-inflammatoire tous les dimanches pendant le mois prochain. »
4. Prioriser le soin de soi
Prendre du temps pour prendre soin de soi est essentiel, surtout lorsque l’on vit avec la fibromyalgie.
Exemple SMART : « Je passerai 15 minutes tous les matins à écrire dans mon journal intime, ou à méditer pendant les 30 prochains jours. »
Réseau de soutien
L’isolement est assez courant pour les gens atteints de la fibromyalgie, mais parler avec d’autres personnes qui comprennent peut faire une grande différence.
Exemple SMART : « Je participerai à une réunion en ligne sur la fibromyalgie ce mois- ci. »
Conseils pour rester sur la bonne voie
Commencez petit : Se fixer un ou deux objectifs est moins écrasant et plus durable.
Célébrez le progrès : Reconnaissez même les plus petites victoires : chaque pas en avant compte.
Ajustez-le si nécessaire : Si un objectif vous semble trop ambitieux, ajustez-le sans culpabilité. La flexibilité est reine.
Suivi des progrès : Tenir un journal intime ou utiliser une application permet de suivre les progrès et de rester motivé.
Gentil rappel
Vivre avec la fibromyalgie exige de la patience et de la compassion envers soi- même. Il y aura des jours où les progrès sembleront plus lents que prévu. Ce n’est pas grave. Un progrès reste un progrès et il est important de respecter chaque étape, aussi petite qu’elle soit.
Cette année, prendre soin de soin et favoriser l’épanouissement personnel devrait être important que d’atteindre des buts imposés par la société. Les objectifs SMART offrent un moyen de relever les défis de la fibromyalgie avec plus de contrôle, de bienveillance et de résilience.
Quels objectifs allez-vous vous fixer cette année ? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous et soutenons-nous les uns les autres pour créer une année 2025 plus durable et plus autonome.
—
Références
Association canadienne de la fibromyalgie (fibrocanada.ca)
Mayo Clinic. “Fibromyalgia: Treatments and drugs.” (mayoclinic.org)
Arthritis Foundation. “Anti-Inflammatory Diet Tips.” (arthritis.org)
American Chronic Pain Association. “Support Group Benefits.” (theacpa.org)
FR 
EN