L’hiver au Canada n’est pas une mince affaire. Les températures glaciales, la neige sans fin et les couchers de soleil précoces peuvent rendre la vie avec la fibromyalgie encore plus difficile. Le temps froid signifie souvent plus de raideurs musculaires, de douleurs et de fatigue, ce qui fait que beaucoup d’entre nous aspirent à la chaleur du printemps. Mais n’ayez crainte ! Avec quelques ajustements réfléchis et quelques stratégies pratiques d’autosoins, vous pouvez non seulement survivre aux mois d’hiver, mais aussi vous épanouir. Plongeons dans la façon dont vous pouvez gérer les symptômes de la fibromyalgie pendant l’hiver tout en restant au chaud, actif et engagé socialement, peu importe le froid qu’il fait dehors.

Restez au chaud et à l'aise : Gérer les symptômes du froid

Restez au chaud, restez à l’aise : gérer les symptômes du froid

Soyons honnêtes : l’hiver et la fibromyalgie ne font pas toujours bon ménage. Le froid peut déclencher des raideurs musculaires et des poussées, donnant l’impression que le froid s’infiltre dans vos os. Mais rester au chaud est votre arme secrète.

Comment rester bien au chaud et apaiser votre douleur :

• Superposez les couches, à la manière canadienne : la clé pour survivre à l’hiver canadien est la superposition des couches. Commencez par des couches de base thermiques, comme des leggings et des hauts doublés de polaire, et ajoutez des pulls, des écharpes et des chaussettes en laine confortables. N’oubliez pas ces gants ou manchons de compression pour un soutien supplémentaire des articulations ! Sous- vêtements thermiques Romision pour hommes, Thermajane Caleçon long thermique pour femme.
• Les couvertures chauffantes sont vos amies : rien de tel que de se blottir avec une couverture électrique. Une couverture chauffante bien conçue vous permet de contrôler la température, vous assurant ainsi de rester à l’aise sans surchauffer. C’est parfait pour se détendre devant un bon film ou simplement se relaxer après une journée bien remplie. https://www.amazon.ca/dp
• Bouillottes et coussins chauffants : la thermothérapie ciblée est l’un des meilleurs moyens de lutter contre la douleur liée à la fibromyalgie. Placez simplement une bouillotte ou un coussin chauffant sur des zones telles que votre cou, votre dos ou vos jambes. Ces petits appareils, mais très efficaces, aident à apaiser les muscles tendus, à réduire la douleur et à améliorer la circulation sanguine. https://amzn.to/3TdqIr7 (coussin chauffant) https://amzn.to/3WIGRpJ

Pourquoi rester au chaud est utile :

La chaleur favorise la circulation sanguine, réduit la raideur musculaire et détend le corps. Un corps chaud est synonyme de bonheur et de moins de douleurs. Investissez donc dans des essentiels d’hiver douillets qui vous aideront à rester à l’aise, quelle que soit la température.

Restez actif et plein d’énergie : idées d’exercices en intérieur

Braver le froid pour sortir se promener ou faire du jogging n’est pas toujours une option avec la fibromyalgie, surtout lorsque la température descend en dessous de zéro ! Mais ne laissez pas l’hiver geler votre routine d’exercice. Rester actif est essentiel pour gérer les symptômes de la fibromyalgie et, heureusement, il existe de nombreuses façons de continuer à bouger à l’intérieur.

 

• Yoga doux : le yoga est un exercice à faible impact incroyable pour la fibromyalgie. Vous n’avez pas besoin d’être un expert : commencez par des postures de base ou du yoga sur chaise, qui se concentre sur les étirements doux, la relaxation et la gestion de la douleur. Les applications de yoga ou les chaînes YouTube sont d’excellentes ressources pour trouver des routines conçues spécifiquement pour les personnes atteintes de fibromyalgie.
• Marcher à l’intérieur : si marcher dehors dans la neige et la glace vous semble intimidant, marchez plutôt à l’intérieur ! Vous pouvez vous promener dans votre maison ou votre appartement, utiliser un tapis roulant ou même essayer de faire quelques tours dans votre couloir. De courtes promenades plusieurs fois par jour peuvent aider à réduire la raideur et à empêcher la fatigue de s’installer.
• Entraînement musculaire avec des bandes de résistance : les bandes de résistance sont abordables, faciles à utiliser et parfaites pour les exercices de force à faible impact. Concentrez-vous sur le renforcement musculaire sans surmener vos articulations. Même quelques minutes d’entraînement en résistance par jour peuvent aider à améliorer la mobilité et à réduire la douleur. https://amzn.to/4aghqkN https://amzn.to/3PD3NCy
• Roulement en mousse : Le roulement en mousse aide à relâcher les tensions musculaires et à améliorer la souplesse, ce qui est essentiel dans la gestion de la fibromyalgie. Ciblez les zones de tension comme les épaules, le dos et les jambes pour réduire l'inconfort et favoriser la relaxation. https://amzn.to/4he0vkV https://amzn.to/3C7YE2q (sans latex) https://amzn.to/3DUyfWi (sans latex)

Pourquoi rester actif est utile :

L'exercice régulier, aussi léger soit-il, libère des endorphines, qui sont des analgésiques naturels. De plus, le mouvement améliore la circulation, ce qui aide à garder les muscles souples et à prévenir les poussées. Plus vous bougez, plus vous vous sentez énergique et en contrôle de votre corps.

Socialisation en hiver : restez connecté, restez heureux

Lorsque les températures baissent et que les jours raccourcissent, il est facile de se sentir isolé, surtout si vos symptômes de fibromyalgie se font sentir. Mais même si vous êtes coincé à l’intérieur, vous pouvez toujours rester connecté socialement et éviter la solitude.

Socialisation virtuelle : restez connecté dans le confort de votre maison

• Rejoignez un groupe de soutien virtuel : L’Association canadienne de la fibromyalgie (ACF) propose des groupes de soutien en ligne où vous pouvez rencontrer d’autres personnes qui comprennent vraiment ce que vous vivez. Partager des conseils, des expériences et simplement discuter avec d’autres personnes peut vous aider à vous sentir moins seul pendant les mois d’hiver.
• Cours et ateliers en ligne : que vous souhaitiez apprendre un nouveau passe- temps ou vous remettre à niveau, les ateliers et cours virtuels sont un excellent moyen de rester motivé. Suivez un cours d’art en ligne, rejoignez un atelier de cuisine ou essayez même des cours de danse virtuels ! Ces cours proposent souvent des communautés de soutien où vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes.
• Soirées de jeux virtuelles : pourquoi ne pas organiser une soirée de jeux virtuelle avec vos amis ou votre famille ? Grâce à des plateformes comme Zoom et Skype, il est plus facile que jamais de jouer à des jeux en ligne ou à des jeux de société ensemble. Choisissez des jeux interactifs comme des quiz, Pictionary ou Cards Against Humanity pour une soirée amusante qui ne nécessite pas que vous quittiez votre domicile.
• Appels vidéo : ne sous-estimez pas le pouvoir d’un simple appel vidéo. Organisez régulièrement des rencontres virtuelles avec vos amis ou votre famille pour vous rattraper, partager des histoires ou simplement discuter de la vie. Avoir cette connexion, même à travers un écran, peut faire toute la différence pour votre santé mentale pendant les mois d’hiver.
• Soirées cinéma virtuelles : des plateformes comme Netflix vous permettent de vous connecter avec vos amis et de regarder des films ou des émissions en même temps. Les soirées cinéma virtuelles sont un excellent moyen de profiter d’un moment de détente avec vos proches, même s’ils vivent loin. Préparez du pop-corn, prenez votre couverture et installez-vous confortablement pour une nuit de rires et de divertissement.

Pourquoi rester social est utile :

La socialisation est essentielle pour votre santé émotionnelle, en particulier lorsque vous gérez une maladie chronique comme la fibromyalgie. Le fait de communiquer avec d’autres personnes peut améliorer votre humeur, réduire le stress et vous apporter un soutien émotionnel indispensable, ce qui contribue en fin de compte à la gestion de la douleur. Même les interactions virtuelles peuvent vous remonter le moral et vous donner le sentiment de faire partie d’une communauté.

Gestion du stress : prendre soin de votre esprit et de votre corps

L’hiver peut être stressant pour tout le monde, mais pour les personnes atteintes de fibromyalgie, les défis physiques supplémentaires peuvent intensifier les sentiments d’anxiété et de dépassement de soi. C’est pourquoi il est essentiel d’intégrer la pleine conscience et les techniques de réduction du stress dans votre routine.

Techniques de relaxation pour l'hiver :

• Respiration profonde : prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer des exercices de respiration profonde. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration pendant quatre secondes et expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à six. Cette pratique simple peut aider à réduire le stress, à calmer votre système nerveux et à atténuer les tensions.
• Aromathérapie : l'aromathérapie peut créer une atmosphère apaisante qui vous aide à vous détendre. Essayez de diffuser des huiles essentielles comme la lavande ou la camomille dans votre maison. Ces parfums peuvent réduire l'anxiété et améliorer la qualité de votre sommeil, deux éléments essentiels pour gérer la fibromyalgie. Notez que ces huiles peuvent déclencher des allergies.
• Méditation guidée : la méditation est un autre outil puissant pour gérer le stress. Recherchez des méditations guidées spécifiques à la fibromyalgie sur YouTube ou via des applications de méditation. Ces séances peuvent vous guider à travers des exercices de relaxation conçus pour aider à soulager la douleur et le stress tout en favorisant le bien-être émotionnel.
• Tenir un journal : écrire vos pensées et vos sentiments est un excellent moyen de gérer le stress. Tenez un journal de gratitude ou réfléchissez à votre journée et à ce qui vous a apporté de la joie. Tenir un journal intime offre un espace sûr pour traiter les émotions et peut être un excellent moyen de relâcher la tension accumulée.

Pourquoi la gestion du stress est importante :

Le stress est l’un des principaux facteurs de poussées de fibromyalgie. En gérant le stress grâce à des techniques de relaxation, vous pouvez réduire l’intensité de vos symptômes, améliorer votre sommeil et renforcer votre sentiment général de bien-être.

Accepter la saison hivernale avec la fibromyalgie

L’hiver ne doit pas nécessairement être synonyme d’hibernation et de douleur : en donnant la priorité à la chaleur, en restant actif et en gardant des liens sociaux, vous pouvez profiter au maximum des mois froids. Avec les bonnes stratégies de soins personnels et le soutien, vous pouvez garder le contrôle de votre fibromyalgie et continuer à profiter des choses qui comptent le plus.

Alors, prenez votre couverture, allongez-vous en faisant du yoga, rejoignez une rencontre virtuelle et accueillez la saison hivernale avec tous les soins et le soutien que vous méritez.

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Ressources :

1. l'Association de la Fibromyalgie du Canada (l'AFC) – fibrocanada.ca
2. Amazon Affiliate Program: amazon.ca

Pour en savoir plus sur l'impact des changements de saison sur les personnes atteintes de fibromyalgie, cliquez ici : https://fibrocanada.ca/fr/impact-des-changements-de-saison-sur-la-fibromyalgie/https://fibrocanada.ca/fr/impact-des-changements-de-saison-sur-la-fibromyalgie/